Cikkek
Megdöbbentő hatások, amiért a 7 óránál kevesebb alvás ártalmas lehet
Az alvás a testi és lelki egészségünk alapvető eleme, ám sokan mégsem fordítanak rá elegendő figyelmet. Az új kutatások rámutattak arra, hogy a heti 7 óránál kevesebb alvás súlyos következményekkel járhat az egészségünkre nézve. Ebben a cikkben bemutatjuk azokat a megdöbbentő hatásokat, amelyekkel szembesülhetünk, ha nem biztosítunk elegendő időt a pihenésre. Olvass tovább, és ismerd meg, miért érdemes komolyan venni az alvás fontosságát!
Hormonális változások
A Simba 2175 felnőttet kérdezett meg az Egyesült Királyságban, hogy betekintést nyerjen alvási szokásaikba, testi egészségükbe és megjelenésükbe. Az adatokat ezután egy mesterséges intelligenciával működő bot segítségével elemezték, amely vizuálisan szemléltette, hogy milyen hatása van annak, ha valaki több vagy kevesebb mint hét órát alszik egy éjszaka. „Az alváshiány nem csak fáradtá tesz – ez az egész testünkön megmutatkozik” – magyarázta Lisa Artis, a Simba jótékonysági partnere, a The Sleep Charity vezérigazgató-helyettese.
„Amikor alváshiányban szenvedünk, a kortizolszint – a stresszhormon – megemelkedik, ami súlyosbítja a gyulladásos bőrbetegségeket, rontja az olyan állapotokat, mint az ekcéma és a pikkelysömör, irritációhoz, bőrpírhoz és viszketéshez vezet” – tette hozzá.
A testsúly növekedése
Az elégtelen alvás összefüggésbe hozható a súlygyarapodással. Egy felmérés szerint a megfelelő pihenést hiányoló személyek 26%-a volt túlsúlyos, 32%-uk pedig puffadásról számolt be. „Alvás közben a szervezet egyensúlyba hozza az olyan hormonokat, mint a ghrelin és a leptin, amelyek az éhséget és a jóllakottságot szabályozzák” – magyarázta Artis asszony.
Ha nem alszunk eleget, a ghrelin szintje megemelkedik, ami fokozott éhséghez vezet, míg a leptin szintje csökken, ami megnehezíti a jóllakottság érzését. „Ez a hormonális egyensúlyhiány túlfogyasztást vált ki, különösen a magas kalóriatartalmú, cukros ételek utáni sóvárgást”.
Artis asszony azt is megjegyezte, hogy az alváshiány másképp befolyásolhatja a férfiak és a nők súlygyarapodását. „A nőknél a hormonális változások miatt nagyobb valószínűséggel jelentkezik a csípő és a combok fokozott zsírosodása, míg a férfiaknál a tesztoszteronszint csökkenése miatt több hasi zsír jelenhet meg” – állapította meg.
Különböző bőrproblémák
A tanulmány kiemeli, hogy a bőr az egyik első terület, amelyen az alváshiány jelei mutatkoznak. „Ha az alvás sérül, a csökkent véráramlás miatt a bőr fakónak tűnik, és hiányzik belőle a vibrálás, megfosztva természetes ragyogásától és vitalitásától” – állapította meg Artis.
A nem megfelelő alvást tapasztaló személyek 24%-a számolt be fokozott bőrérzékenységről. További gyakori bőrproblémák közé tartozott az ekcéma (16%), a pikkelysömör (7%) és a fakó arcszín (10%). „Éjszaka a bőr túlórázik, hogy regenerálódjon és helyreállítsa önmagát” – magyarázta Artis asszony. „Pihenés közben megnő a véráramlás, ami támogatja a természetes javító folyamatokat és elősegíti az egészséges, ragyogó arcszínt” – mondta.
Gyenge vagy törékeny körmök
Emellett az elégtelen alvást tapasztalók 15%-a számolt be arról, hogy törékenyek voltak a körmei, ami rávilágít a krónikus alváshiány és a körmök egészségének gyengülése közötti lehetséges kapcsolatra. Ez a kapcsolat a szervezet természetes javítási folyamatainak zavaraira vezethető vissza, amelyek döntő szerepet játszanak az erős és egészséges körmök fenntartásában.
A szervezet hőmérséklet-szabályozásának zavara
A nem megfelelő alvás másik meglepő következménye a hideg kezek és lábak tapasztalása. „A testhőmérséklet is cirkadián szabályozás alatt áll… Az alváshiány ronthatja a szervezet azon képességét, hogy szabályozza és beállítsa belső hőmérsékletét, ami ingadozásokat és kellemetlen érzést okozhat a kezekben és más végtagokban” – állapította meg Artis asszony.
Bélműködési nehézség
Egy külön vizsgálatban az alvászavarok és a székrekedés különböző formái közötti lehetséges összefüggést vizsgálták a betegeknél. Az eredmények azt mutatták, hogy azoknál az egyéneknél, akiknek a kórtörténetében nem volt megfelelő alvás, jelentősen nagyobb volt a székrekedés kialakulásának kockázata, ami hangsúlyozza az alvás minőségének döntő szerepét a gyomor-bélrendszer egészségének fenntartásában.
A szükséges alvásmennyiség egyénenként változik, és több tényezőtől függ. „Egy egészséges felnőttnek általában körülbelül 7-9 óra alvásra van szüksége” – tanácsolja az NHS.
Az egyéni alvásigény azonban olyan tényezők alapján eltérő lehet, mint az életkor, az általános egészségi állapot és az életmód. Egyes egyéneknek természetesen több pihenésre van szükségük, mint másoknak. A csecsemőknek, a gyermekeknek és a tinédzsereknek extra alvásra van szükségük a növekedésük és fejlődésük támogatásához, az újszülöttek jellemzően napi 8-16 órát alszanak.
Saját testünk megismerése alapvető fontosságú, és mellkasunk rendszeres ellenőrzése segíthet abban, hogy tisztában legyünk az esetleges változásokkal. Bár a legtöbb változás ártalmatlan, egyes jelek orvosi figyelmet igényelhetnek.
